Interview: Mind guru Paddy Upton on why batting is proving difficult – ‘Decline in concentration due to intensity and volume of T20 games’ | Cricket News khabarkakhel

टेस्ट मैचों में लंबी पारी खेलने के लिए मानसिक रूप से क्या आवश्यक है?

टी20 क्रिकेट और टेस्ट क्रिकेट में ध्यान केंद्रित करने में अंतर है. टी20 क्रिकेट में, एकाग्रता की तीव्रता अधिक होती है और यह एक व्यापक फोकस है, वे प्रत्येक खिलाड़ी से बहुत सारी जानकारी लेते हैं कि कहां अंतराल है और स्कोरबोर्ड का दबाव क्या है। पिच संयोजन के आधार पर यह अनुमान लगाने की कोशिश की जा रही है कि कोई खिलाड़ी क्या फेंकेगा। टेस्ट क्रिकेट में एकाग्रता की तीव्रता बहुत अधिक नहीं होती है और इसे थोड़ा नियंत्रित करना पड़ता है। उन्हें बहुत कम जानकारी की परवाह करने की ज़रूरत है, केवल दो या तीन प्रमुख खिलाड़ी और एक या दो शॉट होने चाहिए, और गेंद को छोड़ने या बचाव करने से दूर खेलना चाहिए। टी20 क्रिकेट में गेंदों के बीच भी बहुत अधिक तीव्रता होती है और बहुत सारी सूचनाएं प्रसारित होती हैं।

इंग्लैंड और भारत के बीच हाल ही में हुई टेस्ट सीरीज़ के दौरान, हमने कई खिलाड़ियों को मैच की शुरुआत करते हुए देखा और जब भी इसके दोनों तरफ ब्रेक हुआ, विकेट गिरे। इन स्थितियों में क्या ग़लत हो जाता है?

तो होता यह है कि आज खिलाड़ी टेस्ट क्रिकेट में अपने मानसिक और भावनात्मक ईंधन टैंक के खत्म होने के साथ पहुंचते हैं। अर्थ: यह ऐसा है जैसे यदि आपके सेल फोन की बैटरी 25% तक पहुंच गई है, तो आप अपने सेल फोन की बैटरी को पूरे दिन नहीं चला सकते हैं, इसे पूरे दिन चलाने के लिए इसे पूरी तरह से चार्ज करने की आवश्यकता है। पूरे दिन बल्लेबाजी करने वाले पुटर्स के लिए भी, उन्हें अपनी मानसिक और भावनात्मक बैटरी पूरी तरह से चार्ज करने की आवश्यकता होती है। लेकिन क्रिकेट, यात्रा और टी20 क्रिकेट के कारण वे अपनी बैटरी चार्ज करके पहुंचते हैं। इसलिए उनके पास लंबे समय तक सटीकता बनाए रखने के लिए शांत फोकस नहीं है। इसीलिए मैंने उल्लेख किया कि क्यों टी20 क्रिकेट बहुत सारे खिलाड़ियों को थका देता है, और यदि उनके पास अपनी मानसिक और भावनात्मक क्षमताओं को पुनः प्राप्त करने का समय नहीं है, तो इससे उन्हें नुकसान होता है।

लेकिन हमने जयसवाल को लंबे समय तक बल्लेबाजी करते हुए देखा है और वह टी20 क्रिकेट में भी खूब बल्लेबाजी करते हैं.

कुछ खिलाड़ी प्रारूपों के बीच स्विच कर सकते हैं और उच्च तीव्रता फोकस को कम में बदल सकते हैं। वे अपनी मानसिक ऊर्जा का प्रबंधन कर सकते हैं। वे लंबी टेस्ट पारी खेलने के लिए फोकस को नियंत्रित और समायोजित कर सकते हैं। कुछ खिलाड़ी ऐसा कर सकते हैं. जयसवाल अपने करियर के शिखर पर हैं और उन्हें बहुत कुछ साबित करना है, वह 7-9 साल से खेल रहे खिलाड़ी की तुलना में युवा और तरोताजा हैं, और वे कम ऊर्जा पर काम करने में सक्षम नहीं हैं। एक खिलाड़ी जो युवा है और भूखा है, इसकी भरपाई कर लेता है।

2⃣0⃣9⃣चल रहा है
2⃣9⃣0⃣ गेंदें
1⃣9⃣ चार
7⃣ महिला

यशस्वी जयसवाल ने अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में अपना पहला दोहरा शतक बनाने के लिए बल्ले से बेहतरीन प्रदर्शन किया। #टीमइंडिया | #INDvENG | @ybj_19 | @आईडीएफसीएफआईआरएसटीबैंक

उस अद्भुत शॉट को दोबारा याद करें 🎥 🔽

– बैंक ऑफ क्रेडिट एंड कॉमर्स इंटरनेशनल (@BCCI) 3 फरवरी 2024

डेविड वार्नर और वीरेंद्र सहवाग जैसे खिलाड़ी हैं जो अपनी आक्रामकता से सफल हुए हैं, जबकि चेतेश्वर पुजारा लंबे समय तक बल्लेबाजी करते हैं। क्या आपने देखा कि वे कुछ अलग करते हैं?

जैसा कि आप देख सकते हैं कि पुजारा लंबे समय तक बल्लेबाजी कर सकते हैं क्योंकि वह टी20 क्रिकेट नहीं खेल रहे हैं। इसलिए उसका दिमाग लाल गेंद के मैच में आवश्यक एकाग्रता के अनुरूप है। इसलिए उसे कष्ट नहीं होता, उसे अन्य खिलाड़ियों की तरह गतिशीलता का प्रबंधन नहीं करना पड़ता। अगर आप टी20 क्रिकेट या वनडे क्रिकेट खेलते हैं तो आप हर दो से तीन दिन में यात्रा करते हैं। अपना बैग पैक करने और नए होटल के कमरे में जाने से खिलाड़ियों की दिनचर्या और ऊर्जा बाधित होती है।

(वार्नर और सहवाग के बारे में) हमेशा ऐसे लोग होंगे जो कोई रास्ता खोज लेंगे और उसे करने में सक्षम होंगे। सहवाग किसी भी अन्य क्रिकेटर से बिल्कुल अलग हैं। वह ऐसे व्यक्ति हैं जिन्होंने टी20 मानसिकता के साथ अपनी बल्लेबाजी शुरू की। बहुत आक्रामक, बहुत हमलावर, किसी के लिए भी बहुत अनोखा, और दुनिया में इसके जैसा कोई शुरुआती मैच नहीं है। इसलिए एक बार जब वह सेट हो जाएगा और 35 या 40 पर होगा, तो उसकी पूरी पारी की गति धीमी हो जाएगी। उसका दिमाग धीमा हो जाएगा, तभी आप जानते हैं कि वह अपना रास्ता बदल लेगा, और यहीं पर सहवाग लोगों को चोट पहुंचाएगा। लेकिन यह एक विसंगति है और इसे सामान्य उदाहरण के तौर पर इस्तेमाल नहीं किया जा सकता. कोई भी लाल गेंद वाला क्रिकेटर इतनी जल्दी शुरुआत नहीं करता है और सहवाग की तरह लंबी, धीमी लय में आ जाता है।

ब्रेक के दौरान खिलाड़ी इस फोकस को कैसे बनाए रखते हैं?

जब गेंदबाज कटोरे में दौड़ता है तो खिलाड़ियों को तीव्रता के उचित स्तर पर स्विच करने की आवश्यकता होती है और गेंदों के बीच की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता होती है। यदि किसी खिलाड़ी की एकाग्रता लाल गेंद वाले क्रिकेट में बहुत उच्च स्तर पर स्थानांतरित हो जाती है, तो उसे मानसिक थकान हो जाएगी। जब कोई गेंदबाज गेंदबाजी करता है तो पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है और उन्हें इतनी एकाग्रता से ध्यान केंद्रित करना बंद करना होगा और आराम करना होगा, विकेट को टैप करना होगा, चारों ओर देखना होगा और बातचीत जारी रखनी होगी ताकि दिमाग की तीव्रता कम हो जाए। खेल में ब्रेक के दौरान भी यही बात है, उन्हें अपना ध्यान पारी से दूर रखना चाहिए और अपने हेड शॉट नहीं खेलने चाहिए, खासकर रात भर में। जो खिलाड़ी अपना ध्यान खेल से नहीं हटा पाते, वे मानसिक थकान की स्थिति में पहुँच जाते हैं और गलतियाँ करेंगे। लाल गेंद वाले क्रिकेट में बल्लेबाजी करते समय एकाग्रता की मात्रा को कम करने में बहुत समय और अनुभव लगता है।

ऐसी धारणा है कि युवा पीढ़ी की एकाग्रता का स्तर गिर रहा है, क्या आपको लगता है कि इसका असर क्रिकेट पर भी पड़ रहा है?

देखिए ये लोग पेशेवर क्रिकेटर हैं और जानते हैं कि खुद को कैसे मैनेज करना है। मुझे लगता है कि एकाग्रता में गिरावट उनके द्वारा खेले जाने वाले क्रिकेट की मात्रा और टी20 खेलों की मात्रा के कारण आती है। ढेर सारा टी20 क्रिकेट खेलना और यात्रा में समय बिताना सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने और 3 घंटे का टेस्ट लिखने जैसा है। आप अपनी मानसिक और भावनात्मक बैटरी ख़त्म होने के साथ पहुंचेंगे।

इनमें से बहुत से खिलाड़ी युवा हैं, क्या आपको लगता है कि खेल के दिनों के बीच सोशल मीडिया का उपयोग करने से उनकी ऊर्जा खत्म हो जाएगी?

नहीं, मैं ऐसा नहीं कहूंगा. फ़ोन पर बात करने से, सोशल मीडिया पर बातचीत की छोटी अवधि का कुछ महत्व है क्योंकि इससे खिलाड़ियों का ध्यान भटक जाता है। तो इसमें मूल्य है लेकिन यह उस बिंदु तक पहुंच जाता है जहां यदि वे इस पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो डोपामाइन हिट उनकी ऊर्जा को भी खत्म कर सकता है। अलग-अलग लोगों की अलग-अलग सीमाएँ होती हैं। उनमें से कुछ सोशल मीडिया पर हैं, कुछ फीफा और वीडियो गेम पर हैं, इसमें मूल्य है। एक निश्चित समय तक, यह मदद करता है। सोशल मीडिया को ब्लॉक करना कोई समाधान नहीं है, और सही बीच का समय ढूंढना महत्वपूर्ण है।