Rethink period-pushing pills, reduce training intensity & alter diet during cycles: Menstrual health advice for women wrestlers | Sport-others News khabarkakhel

डॉ. सैमुअल बोलिंगर जेएसडब्ल्यू के इंस्पायर स्पोर्ट्स इंस्टीट्यूट में खेल विज्ञान के प्रमुख हैं, जो कर्नाटक के विजयनगर में एक प्रशिक्षण केंद्र है, जहां देश के शीर्ष पहलवान डेरा डालते हैं। उन्होंने द इंडियन एक्सप्रेस को बताया कि उनकी टीम महिलाओं को उनके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना लड़ाकू खेलों में बेहतर और मजबूत प्रशिक्षण देने में मदद करती है।

दीपालपुर, इंदौर की 19 वर्षीय हंसाबेन राठौड़ को एक युवा किशोरी के रूप में मासिक धर्म के दौरान बिना किसी जानकारी के अपने छोटे शहर में प्रशिक्षण के दौरान चरम सीमा से गुजरना पड़ा।

डॉ. सैमुअल बोलिंगर जेएसडब्ल्यू के इंस्पायर स्पोर्ट्स इंस्टीट्यूट में खेल विज्ञान के प्रमुख हैं, जो कर्नाटक के विजयनगर में एक प्रशिक्षण केंद्र है, जहां देश के शीर्ष पहलवान डेरा डालते हैं।

“पहली स्थिति में, मुझे प्रशिक्षण अवधि के दौरान बिल्कुल भी प्रशिक्षण न लेने के लिए कहा गया क्योंकि कमरे में एक भगवान की मूर्ति थी। मेरी दूसरी स्थिति में, कोच कह रहा था: ‘अच्छा, समस्या है? “कोई नहीं,” उन्होंने मुझे ऐंठन और दर्द को नजरअंदाज करने और पूरी ऊर्जा के साथ प्रशिक्षण जारी रखने के लिए कहा, वह याद करती हैं।

बहुत कम चर्चा हुई क्योंकि उसे शर्मिंदगी महसूस हुई। लेकिन 6 महीने बाद मासिक धर्म का दर्द असहनीय हो गया। “मांसपेशियों में चोटें इसलिए होती हैं क्योंकि आप कमज़ोर महसूस करते हैं। बिल्कुल भी प्रशिक्षण न लेने का दूसरा विकल्प भी प्रशिक्षण रोकने के साथ सही नहीं था। यहां आईआईएस में, प्रत्येक सप्ताह के लिए हमारे आहार की योजना चक्र और पहले दो में प्रशिक्षण को ध्यान में रखकर बनाई जाती है चक्र के दिन हल्के होते हैं।

राठौड़ ने अपने मासिक धर्म के दौरान स्वीकृत दर्द निवारक गोलियों की न्यूनतम मात्रा का उपयोग करने में भी प्रतिस्पर्धा की है। इस स्वास्थ्य परियोजना में 115 से अधिक महिला एथलीट शामिल हैं, और बोलिंगर का कहना है कि साक्ष्य द्वारा समर्थित वैज्ञानिक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रकाशित किए जा रहे हैं। “मासिक धर्म चक्र के विभिन्न हफ्तों में विभिन्न पोषक तत्व, प्रभावी जलयोजन और कम प्रशिक्षण तीव्रता मदद करते हैं।”

राठौड़ का कहना है कि आईआईएस में मासिक धर्म के बारे में बात करना आसान हो गया है और वे मनोवैज्ञानिकों के पास भी जा रहे हैं क्योंकि कई लड़कियों को प्रदर्शन में गिरावट का डर होता है और मासिक धर्म शुरू होने के 10 दिनों तक सुस्ती महसूस होती है। राठौड़ कहते हैं, “मैंने मासिक धर्म कप और टैम्पोन के बारे में भी सीखा जो प्रतिस्पर्धा के दौरान जीवन को आसान बनाते हैं और सैनिटरी पैड का उपयोग नए लोगों के लिए दूसरा स्वभाव बन जाता है।”

पेट में ऐंठन के लिए हीट पैड उपलब्ध कराए जाते हैं। यहां तक ​​कि घर से निकलना भी आरामदायक हो गया है. “हम लड़कियां और लड़के एक साथ प्रशिक्षण लेते हैं, और छोटे शहरों की लड़कियों के लिए, शर्मीलापन प्रदर्शन को प्रभावित करता है। अब हमें अनुकूलित स्पोर्ट्स ब्रा और स्पोर्ट्स पैंटी मिलती हैं। इसलिए हमें लगातार गियर के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।” फोकस कपड़ों से हट गया है खेल के लिए),” वह कहती हैं। सलाद में पनीर, चुकंदर, फूलगोभी और बेबी कॉर्न पर पोषण संबंधी ध्यान देना चुनौतीपूर्ण था, लेकिन आवश्यक था।

मासिक धर्म उत्तेजना गोलियाँ

बोलिंगर की सबसे सख्त प्रथाओं में से एक महिलाओं को यह समझाना है कि यदि वे किसी बड़ी प्रतियोगिता के साथ मेल खाते हैं तो वे अपने मासिक धर्म चक्र में हेरफेर न करें। “यह एक गोली से शुरू होता है, फिर 2, फिर 3, और फिर मासिक धर्म से बचने की इच्छा मजबूत हो जाती है, लेकिन यह अच्छी सलाह नहीं है। हमें याद रखना होगा कि वे भविष्य में परिवार शुरू करना चाह सकते हैं, और हम उन्हें बताते हैं कि ऐसा नहीं है प्राकृतिक चक्रों में हस्तक्षेप करना।

राठौड़ उन साथी प्रशिक्षुओं को जानते हैं जिन्हें मासिक धर्म की ऐंठन कष्टदायी लगती है और वे इसे प्रतियोगिताओं के लिए स्थगित करना चुनते हैं। “लेकिन यह सिर्फ आगामी राष्ट्रीयताओं के बारे में नहीं है, पाठ्यक्रमों के साथ छेड़छाड़ के दुष्प्रभाव बुरे हो सकते हैं। हालांकि, दर्द और बीमारी असहनीय हो सकती है, इसलिए दूसरा विकल्प बिल्कुल भी प्रतिस्पर्धा नहीं करना है। “हम धीरे-धीरे संतुलन बना रहे हैं “अवधि” के दौरान प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के बीच।

लड़ाकू खेल अपने आप में कठिन हैं, लेकिन भारतीय महिला एथलीट कठिन दौर में मुकाबला करना सीखती हैं। वह कहती हैं, “मेरा मासिक धर्म मेरे शरीर का एक हिस्सा है। मैं तैयार रहना सीख रही हूं। पहलवानों, जुडोकाओं और मुक्केबाजों को सिर से पैर तक ताकत का इस्तेमाल करना पड़ता है, इसलिए उस दौरान यह मुश्किल होता है।”